Apesar do excesso de café ser contraindicado, independente se você é atleta ou não, doses razoáveis de café podem trazer ótimos benefícios para a saúde e especificamente para quem treina.
Todo atleta profissional deve ter acompanhamento médico e de um nutricionista.
Para quem está em fase de definição muscular/querendo perder peso, o café pode ser um ótimo aliado devido a sua combinação de antioxidantes e cafeína, que pode aumentar a habilidade do corpo em usar a gordura como energia.
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Café e Musculação, os benefícios da bebida para o treino
1 – O café pode melhorar a saúde cardiovascular e diminuí o risco de diabetes. Apesar da ingestão de cafeína gerar um aumento da pressão sanguínea, ela não possuí efeitos a longo-prazo na grande maioria das pessoas.
2 – O café possuí quantidades significativas dos antioxidantes ácido cafeico e ácido clorogênico, que podem diminuir o risco de uma grande variedade de cânceres e ainda aumentar colesterol bom (HDL).
3 – Beber café aumenta a velocidade do metabolismo, desta forma você queima mais calorias e pode estimular o corpo a usar as gorduras como fonte de energia, em vez da glicose.
4 – Tomar café antes do treino, independente de ser treino para hipertrofia ou aeróbico, tem o poder de aumentar a performance. Os benefícios são, maior explosão e mais motivação.
5 – O café pode melhorar o tempo de reação e concentração em todas as áreas.
Quanto café devemos tomar para extrair o máximo de efeitos
Esta é uma pergunta difícil, já que cada marca de café possuí concentrações diferentes, mas uma regra geral é de que uma xícara de café forte possuí de 80 a 120 mg de cafeína.
Com esta “dosagem” você já pode extrair os seus benefícios, mas nada lhe impede de tomar até 2 xícaras conforme o corpo vai criando resistência à cafeína.
Lembrando que o café deve ser tomado sem açúcar ou carboidratos, pois a presença dos mesmos pode cortar os efeitos em até 90%.
Para extrair os efeitos do café antes do treino, tome-o em até 40 minutos antes de ir para a academia.
A cafeína é um estimulante, portanto poderá perder o efeito caso o corpo crie resistência.
Pessoas que tomam café o dia inteiro ou bebem refrigerantes aos litros, provavelmente não sentirão os efeitos citados acima.
Se este é o seu caso, corte todo tipo de estimulante por cerca de 30 dias e então reinicie o uso usando as dicas.