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title: Café e verão – melhore sua disposição física e mental e boa folia
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date_published: 2022-03-02
date_modified: 2022-03-05
description: "  Para ajudar você a ter um super verão, selecionamos algumas dicas de como o café pode ajudar nessa maratona. A quantidade recomendada de café varia entre três e quatro xícaras de 50 ml por dia para pessoas saudáveis.   Café e verão – melhore sua disposição física e mental   1 – Café"
categories: ["Uncategorized"]
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site: Minas com Você
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# Café e verão – melhore sua disposição física e mental e boa folia

 

Para ajudar você a ter um super verão, selecionamos algumas dicas de como o café pode ajudar nessa maratona.
A quantidade recomendada de café varia entre três e quatro xícaras de 50 ml por dia para pessoas saudáveis.
 

# Café e verão – melhore sua disposição física e mental


 

### 1 – Café diminui a sensação de cansaço físico e mental


 

Ao ser absorvida pelo corpo a cafeína atua no sistema nervoso central diminuindo a sensação de fadiga física e mental.

O efeito pode variar de três a cinco horas. É uma energia extra, saudável e natural, para ajudar o corpo e a mente!

 

### 2 – Café melhora a concentração e o estado de alerta


 

Quando você se cansa ou faz esforço, a *adenosina* do seu corpo informa ao cérebro que você está cansado.

Mas quando você toma cafeína, é ela quem se conecta ao receptor da *adenosina*.
E faz a sonolência desaparecer.
A melhor dica que encontramos: um cochilo breve, de 15 a 20 minutos, também limpa a adenosina naturalmente.

Beber o café não tem efeito imediato, levando cerca de 20 minutos para que o processo ocorra.
Beba um bom café e tire uma soneca.
Ao mesmo tempo que sua soneca remove parte da adenosina naturalmente, a cafeína vai fazendo seu efeito.

Quando você acordar os receptores de adenosina vão se ligar à cafeína que você bebeu.
A dose de café terá o dobro do defeito!
 

 

### 3 – Café melhora o humor


 

Segundo estudo do National Institutes of Health (EUA), quem bebe quatro xícaras de café diariamente tem 10% menos chance de cair em depressão.

A cafeína pode funcionar como um antidepressivo suave por aumentar a ação da dopamina, neurotransmissor que produz sensação de bem-estar.

 

### 4 – Café melhora o desempenho nas atividades físicas


 

Tá certo que o carnaval não é nenhuma maratona, mas ficar horas em pé atrás de um trio elétrico ou brincando no carnaval de rua exige ânimo e um bom estado físico.

 

### Smoothie de café com banana, aveia e mel


 

Ingredientes:

 - 1 xícara de café forte

 - 1 banana

 - 20 g de aveia

 - 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

 - canela (a gosto)

 - 250 ml de leite ou leite de soja

 - 1 colher de chá de mel


 

Modo de preparo:

 - Prepare o seu café e deixe esfriar. Coloque-o em uma forma de gelo e deixe congelar durante a noite.

 - Na manhã seguinte, coloque os ingredientes restantes em um liquidificador junto com os cubos de café.

 - Bata até ficar uma consistência meio cremosa.

 - Coloque o Smoothie em um copo e, se quiser, incremente com creme de chantili ou cacau em pó.