--- title: Café da manhã em família ajuda na saúde e na convivência com os filhos url: https://minascomvoce.com.br/cafe-da-manha-em-familia-ajuda-na-saude-e-na-convivencia-com-os-filhos/ canonical: https://minascomvoce.com.br/cafe-da-manha-em-familia-ajuda-na-saude-e-na-convivencia-com-os-filhos/ author: date_published: 2022-02-21 date_modified: 2022-02-21 description: "Café da manhã em família – O estresse no trabalho, no trânsito, a correria com as obrigações domésticas e cuidados com os filhos, fazem com que as famílias tenham cada vez menos tempo para o descanso e convivência. Por isso, é comum as pessoas saírem de casa sem tomar o café da manhã porque não [&he" categories: ["Uncategorized"] language: pt-BR site: Minas com Você --- # Café da manhã em família ajuda na saúde e na convivência com os filhos Café da manhã em família – O estresse no trabalho, no trânsito, a correria com as obrigações domésticas e cuidados com os filhos, fazem com que as famílias tenham cada vez menos tempo para o descanso e convivência. Por isso, é comum as pessoas saírem de casa sem tomar o café da manhã porque não têm tempo: preparar os alimentos, arrumar a mesa do desjejum exige um certo trabalho. Além disso, muita gente prefere ficar mais tempo dormindo do que acordar mais cedo só para tomar um café reforçado.   ### Café da manhã em família Mas saiba que tomar o café da manhã é muito importante, principalmente para as crianças, que estão em fase de crescimento. E tudo é uma questão de hábito. Os pais devem dar exemplos aos filhos e sentar à mesa para tomar o desjejum. Só assim os filhos se acostumam com a primeira refeição do dia. Quanto mais cedo isso acontecer, melhor! Quando a criança não toma café da manhã corre mais risco de ficar obesa porque vai deixar de consumir alimentos saudáveis e compensar “beliscando” guloseimas ao longo do dia, como balas, biscoitos e chocolates. Além disso, quando os pequenos pulam o café da manhã podem ter queda no nível de glicose do sangue, o que pode causar sonolência, mal-estar, tontura e até desmaio. Isso traz problemas para os estudos, porque a criança não vai conseguir se concentrar nas atividades. Imagine a criança que estuda de manhã ir para a escola nessa situação? ### Preparação e criatividade no Café da Manhã Os pais devem preparar uma mesa farta de café da manhã, com laticínios (leite, queijos, manteiga e iogurtes), carboidratos (pães e bolos), dando preferência aos integrais, cereais, frutas, vitaminados e sucos. Os carboidratos são essenciais na nessa refeição porque vão garantir a energia para enfrentar o dia. Já o cálcio participa da formação de ossos e dentes. Cuidado para não exagerar no açúcar: controle a quantidade de achocolatado e outros doces. Tenha atenção na hora de escolher os frios: prefira os mais magros, como peito de peru. É importante variar a lista de alimentos e caso a criança não queira comer, tenha paciência e vá oferecendo com calma. Converse com seu filho (sem brigar) e explique porque é importante se alimentar pela manhã. Use também a criatividade: coloque pratos, talheres e xícaras divertidas e use cortadores variados para as frutas. Planeje no dia anterior os itens que vão compor a mesa do desjejum. Faça uma listinha com combinações para cada dia. Assim, ficará mais fácil se organizar. Se possível, faça com que as crianças participem também desse momento: peça ajuda na hora de fazer um bolo ou pão. Elas vão adorar! ### Nada de comer correndo! Isso atrapalha a mastigação, o que traz prejuízos para a digestão e faz com que a refeição não seja um momento agradável. Reúna toda a família nessa refeição tão importante. Se o motivo para não realizar um desjejum completo é querer ficar mais tempo na cama, procure ir dormir mais cedo. Nada de ficar em frente à televisão ou ao computador!