Café da manhã em família ajuda na saúde e na convivência com os filhos
Café da manhã em família – O estresse no trabalho, no trânsito, a correria com as obrigações domésticas e cuidados com os filhos, fazem com que as famílias tenham cada vez menos tempo para o descanso e convivência.
Por isso, é comum as pessoas saírem de casa sem tomar o café da manhã porque não têm tempo: preparar os alimentos, arrumar a mesa do desjejum exige um certo trabalho.
Além disso, muita gente prefere ficar mais tempo dormindo do que acordar mais cedo só para tomar um café reforçado.
Café da manhã em família
Mas saiba que tomar o café da manhã é muito importante, principalmente para as crianças, que estão em fase de crescimento.
E tudo é uma questão de hábito. Os pais devem dar exemplos aos filhos e sentar à mesa para tomar o desjejum.
Só assim os filhos se acostumam com a primeira refeição do dia. Quanto mais cedo isso acontecer, melhor!
Quando a criança não toma café da manhã corre mais risco de ficar obesa porque vai deixar de consumir alimentos saudáveis e compensar “beliscando” guloseimas ao longo do dia, como balas, biscoitos e chocolates.
Além disso, quando os pequenos pulam o café da manhã podem ter queda no nível de glicose do sangue, o que pode causar sonolência, mal-estar, tontura e até desmaio.
Isso traz problemas para os estudos, porque a criança não vai conseguir se concentrar nas atividades.
Imagine a criança que estuda de manhã ir para a escola nessa situação?
Preparação e criatividade no Café da Manhã
Os pais devem preparar uma mesa farta de café da manhã, com laticínios (leite, queijos, manteiga e iogurtes), carboidratos (pães e bolos), dando preferência aos integrais, cereais, frutas, vitaminados e sucos.
Os carboidratos são essenciais na nessa refeição porque vão garantir a energia para enfrentar o dia. Já o cálcio participa da formação de ossos e dentes.
Cuidado para não exagerar no açúcar: controle a quantidade de achocolatado e outros doces.
Tenha atenção na hora de escolher os frios: prefira os mais magros, como peito de peru.
É importante variar a lista de alimentos e caso a criança não queira comer, tenha paciência e vá oferecendo com calma.
Converse com seu filho (sem brigar) e explique porque é importante se alimentar pela manhã.
Use também a criatividade: coloque pratos, talheres e xícaras divertidas e use cortadores variados para as frutas.
Planeje no dia anterior os itens que vão compor a mesa do desjejum.
Faça uma listinha com combinações para cada dia. Assim, ficará mais fácil se organizar.
Se possível, faça com que as crianças participem também desse momento: peça ajuda na hora de fazer um bolo ou pão.
Elas vão adorar!
Nada de comer correndo!
Isso atrapalha a mastigação, o que traz prejuízos para a digestão e faz com que a refeição não seja um momento agradável.
Reúna toda a família nessa refeição tão importante.
Se o motivo para não realizar um desjejum completo é querer ficar mais tempo na cama, procure ir dormir mais cedo.
Nada de ficar em frente à televisão ou ao computador!
