---
title: Café da manhã – Receita para começar bem o ano novo!
url: https://minascomvoce.com.br/cafe-da-manha-comece-o-ano-novo-bem/
canonical: https://minascomvoce.com.br/cafe-da-manha-comece-o-ano-novo-bem/
author: 
date_published: 2022-02-18
date_modified: 2022-02-21
description: "Café da manhã – A primeira refeição diária é a melhor aliada da disposição e ajuda a prevenir problemas como a obesidade e o diabete, entre outros. Ela também pode ser uma grande fonte de boas vibrações para quem deseja começar o ano novo com o “pé direito”. Se você fez muitas promessas de mudança, "
categories: ["Uncategorized"]
language: pt-BR
site: Minas com Você
---

# Café da manhã – Receita para começar bem o ano novo!

Café da manhã – A primeira refeição diária é a melhor aliada da disposição e ajuda a prevenir problemas como a obesidade e o diabete, entre outros.

Ela também pode ser uma grande fonte de boas vibrações para quem deseja começar o ano novo com o “pé direito”.

Se você fez muitas promessas de mudança, aproveite e comece pelo café da manhã, a primeira refeição do dia e do seu novo ano.

### **Café da manhã – Como começar bem o ano novo!**

Qualquer fruta pode ser ingerida no café da manhã, desde que seja consumida naturalmente e não com alguma guloseima junto.

Vale variar as frutas, para diversificar os nutrientes. Uma fruta que é bem legal é o abacate, que muitas pessoas têm preconceito, mas é ótimo par reduzir o cortisol – mas consumir sem açúcar.

**Sucos **
 
Sucos naturais ou de polpa sem açúcar; esqueça os de caixinha, eles contêm muito açúcar.
Os sucos naturais devem ser feitos na hora, para que as vitaminas sejam melhor aproveitadas.
 

 
**Derivados do leite **
 
Especialistas recomendam três porções diárias de derivados do leite.
Sendo assim, no café manhã pode ser consumida uma porção, de preferência com menor teor de gordura possível.
 

 
**Cafezinho preto **
 
Para quem não abre mão do cafezinho preto pela manhã, nutricionistas avisam que uma xícara é suficiente, mas é preciso ficar de olho na quantidade de açúcar ingerida junto com o líquido.
Simpatia para o Ano Novo com Café – Realize seus pedidos!
 

 
**Pães **
 
Se o objetivo for perda de peso, evite os com muitas sementes e fibras, pois normalmente esses tem mais calorias do que o normal.
Prefira os lights integrais.
 

 
**Frios **
 
Para quem adora rechear os pães com frios variados, um aviso: é preciso moderação.
O consumo de frios deve ser controlado, deve acontecer somente umas duas vezes por semana.
Deve-se escolher aqueles com menor quantidade de gordura, mas mesmo com estes é preciso cuidado, pois geralmente são ricos em sódio.
Prefira os mais magros como peito de peru, queijos tipo ricota ou cottage.
 

 
**Cereais **
 
Como são ricos em fibras, os cereais são opções inteligentes na opinião dos especialistas.
Granola, linhaça, aveia, quinoa e amaranto: duas colhes de sopa por dia!

### **Café da manhã completo **

Dicas para um café da manhã completo, que pode ser adequado de acordo com as suas preferências.

**– 1 copo de leite semi ou desnatado, ou um copo de iogurte, ou um copo de suco de soja, ou um copo de suco natural sem açúcar.**
**– Duas fatias de pão integral, ou quatro torradas integrais, ou seis mínimo cookies integrais.**
**– Uma colher de sopa de queijo cottage, ou uma colher de sopa de ricota, ou duas fatias de queijo branco.**
**– Uma fruta de sua escolha com uma colher de sopa de granola ou linhaça sem açúcar.**
**– Uma xícara de um bom café passado na hora.**